Unser Nervensystem ist weit mehr als eine automatische Körperfunktion, es ist ein kraftvolles Werkzeug, mit dem wir uns selbst aktiv regulieren, Emotionen steuern und unser Energielevel aktiv beeinflussen können. Oft sind wir uns nicht bewusst, wie eng unser Nervensystem und unser Verhalten mit unseren Gedanken und Gefühlen verknüpft ist. Doch wer lernt, es gezielt einzusetzen, gewinnt die Fähigkeit, sich selbständig regulieren zu können – je nachdem, was die Situation erfordert. Weg von einem rein reaktiven Geschehen, hin zu einer bewussten Handlung.
Die Verbindung von Atmung, Emotionen und Gedanken
Unsere Gedanken formen unsere Realität. Auch wenn sie gar nicht die Realität widerspiegeln. Sie lösen Gefühle aus, die sich in unserer Atmung zeigen. Angst, Stress oder Unsicherheit führen oft zu flacher, unruhiger Atmung oder sogar zu Atemanhalten. Freude, Gelassenheit und Sicherheit hingegen gehen mit tiefer, freier Atmung einher. Spannend ist, dass diese Verbindung in beide Richtungen funktioniert: Gedanken beeinflussen nicht nur unsere Atmung, sondern wir können durch bewusste Atemtechniken auch unsere Gedanken und Emotionen verändern.
Unser Körper speichert Emotionen und Erlebnisse oft unbewusst. Negative Erfahrungen, sei es aus der Kindheit oder sogar vor der Geburt, können unser Verhalten im Erwachsenenalter steuern. Diese inneren Muster wirken wie ein Autopilot, der uns in wiederkehrende emotionale Zustände führt. Doch durch bewusste Techniken können wir diesen Zyklus durchbrechen.
Das Nervensystem als Schlüssel zur Regulation
Ein Beispiel ist unser Atem: Er ist die einzige autonome Körperfunktion, die wir bewusst steuern können. Genau hier liegt das Potenzial: Durch gezielte Atemtechniken können wir unser Nervensystem beruhigen, Stress abbauen oder unser Energielevel steigern.
1. Entspannung durch bewusste Atmung
Wenn wir bewusst tief und ruhig atmen, signalisieren wir unserem Körper Sicherheit. Dadurch reduziert sich die Ausschüttung von Stresshormonen, und unser Parasympathikus – das Nervensystem für Entspannung und Regeneration – wird aktiviert. Eine langsame Bauchatmung oder eine verlängert Ausatmung helfen dabei, innere Ruhe zu finden, Ängste zu lösen und in stressigen Momenten gelassen zu bleiben.
2. Aktivierung durch Atemtechniken
Manchmal brauchen wir genau das Gegenteil: einen Energieschub, um präsent und fokussiert zu sein. Besonders vor einem wichtigen Meeting, einer Präsentation oder einer Entscheidung kann eine aktivierende Atemtechnik helfen, unser System hochzufahren und Klarheit zu schaffen. Techniken wie die kraftvolle, bewusste Bauchatmung oder das rhythmische Atmen durch die Nase (Breath of Fire) steigern die Sauerstoffzufuhr, aktivieren den Sympathikus (unser leistungssteigerndes Nervensystem) und bringen uns in einen Zustand voller Präsenz.
Das Pendel-Prinzip: Selbstbestimmt zwischen Ruhe und Aktivität
Indem wir unseren Atem gezielt steuern, können wir flexibel zwischen Entspannung und Aktivierung wechseln – genau so, wie es die Situation erfordert. Statt unbewusst von äußeren Umständen gesteuert zu werden, gewinnen wir durch Atemcoaching die Kontrolle über unser eigenes Energielevel zurück.
Wer lernt, bewusst mit seinem Atem zu arbeiten, kann jederzeit entscheiden:
Runterfahren für mehr Gelassenheit und Erholung
Hochfahren für mehr Fokus, Wachheit und Präsenz
Unser Atem steht uns immer zur Verfügung – kostenlos, jederzeit und überall. Wir brauchen ihn nur bewusst nutzen.
Im Rahmen eines PlayZone Pro Nervensystem Coachings geht es mit einer ganzheitlichen Perspektive viel tiefer in die neurophysiologischen Grundlagen von Höchstleistung, Wohlbefinden und emotionaler Regulation. Es handelt sich um einen zertifizierten Ansatz, der speziell für Coaches, Führungskräfte und Trainer entwickelt wurde, um die Polyvagal-Theorie von Dr. Stephen Porges praktisch nutzbar zu machen.
Isabelle Bödeker 